Blog školského psychológa

1. Optimizmus

Optimizmus hovorí o postoji človeka očakávať od budúcnosti to lepšie, o viere, že všetko dobre dopadne. Ide o vnútorné nastavenie človeka, ktoré  sa snaží vnímať viac pozitívnejších podnetov okolo nás, ako tých negatívnejších. Keď hovoríme o tom lepšom, krajšom vnímaní sveta, nehovoríme ale o naivite alebo pozeraní sa na svet „ružovými okuliarmi“.  Ba dokonca ignorovaní negatívnych informácií. Byť optimistickým znamená byť plným nádeje, viery, aktivity, efektivity a energie. 

 

Optimistickí ľudia sú efektívnejší a racionálnejší v krízach

Výskumy ukazujú, že optimistickí ľudia pristupujú k životu aktívne. V krízových situáciách sú efektívnejší a hľadajú také riešenia, ktoré pomáhajú problém riešiť. Ľudia s pesimistickejším nastavením sú viac pasívni a nechávajú sa unášať osudom. Zároveň sa relatívne rýchlo vzdávajú. Ich postoj vieme opísať aj, „načo sa budem snažiť, aj tak to nemá zmysel. Neviem to ovplyvniť.“. 

 

Optimizmu sa vieme naučiť

Dlho panoval názor, že optimizmus alebo pesimizmus je skôr dedičná záležitosť. Profesor Martin Seligman, však vo svojej knihe Naučený optimizmus hovorí, že aj keď genetika hrá určitú rolu,  ide skôr o naučený postoj. Ide o vnútorné hodnotovo-lingvistické nastavenie človeka a spôsob akým interpretuje udalosti, ktoré sa okolo neho dejú. Následne si z toho vytvára príbeh a presvedčenia,  ktoré ovplyvňujú jeho správanie, prežívanie a rozhodovanie.  

Zároveň hovorí, že optimizmu sa vieme aj naučiť. A to tak, že budeme preformulovávať negatívne vyjadrenia na konštruktívnejšie, pozitívnejšie. Dôležité tiež je, aby sa človek naučil vnímať a doslova vyhľadával dobré a pozitívne podnety okolo seba. Intenzita negatívneho je totižto v dnešnej dobe (nie len v období koronovírusu) tak silná, že akoby sme prestali registrovať pozitívne podnety z okolia a života. 

 

Od negatívneho ku konštruktívnemu

Preformulovávanie negatívneho na konštruktívne je však relatívne náročný mozgový fitnes. Vyžaduje si prácu, trpezlivosť a pravidelnosť. Podstata preformulácie spočíva v tom, že negatívnu myšlienku sa naučíte prehodnotiť a dáte jej pozitívnejší rozmer.

Začnete najhorším možným scénarom, potom si poviete najlepší možný scénar a nakoniec si vytvoríte ten najpravdepodobnejší. Keď sa človek tomuto postupu venuje, po istom čase už vie, hneď pri vstupe negatívnej myšlienky zastaviť ju a prehodiť do konštruktívnejšej, pozitívnejšej podoby. Ak chcete a potrebujete, viete si potom pripraviť aj plán, ako konkrétnu situáciu zvládnuť. 

 

Napr. : 

1. Najhorší scénar :„Kamarátov zo školy neuvidím ešte niekoľko mesiacov. Možno až v septembri. Je to katastrofa. Celá partia sa rozpadneme.“

2. Najlepší scénar: „ O pár týždňov bude všetko po starom a opäť sa uvidíme.“

3. Najpravdepodobnejší scénar: „Ťažko povedať, kedy presne sa uvidíme. Nebudú to ale asi mesiace a mesiace. Keď sa po čase uvidíme budeme všetci šťastní, že sme opäť spolu. Bude to fajn.“ 

4. Plán: „Sú veci, ktoré viem ovplyvniť a také, ktoré neviem. Preto sa budem sústrediť na to, čo viem.  Teda seba, svoje rozmýšľanie, pocity, svoju zodpovednosť a  budem v kľude. Budem riešiť prítomnosť a tešiť sa z mnohých maličkostí každodenného života.“

 

Optimistom patrí svet

Optimistické nastavenie v živote je jedným z hlavných prediktorov spokojného, vyrovnaného a úspešného života. Viete si predstaviť pesimistického úspešného podnikateľa, vynálezcu, športovca, kohokoľvek? Každí z týchto ľudí je pravdepodobne zarytí optimista. Bez toho by totižto nedokázali prekonávať prekážky. Viete, koľkokrát zlyhal Thomas Alva Edison kým vynašiel žiarovku? Viac ako 9000 krát! Nie, nie je to preklep. Deväťtisíckrát. Tu už musíme hovoriť o riadnom optimizme.  A akí musia byť lekári, vedci, ktorí bojujú s, či vymýšľajú vakcínu na koronavírus? Som presvedčená, že veľkí optimisti. Bez toho sa totižto nič nepodarí. 

 

2. Humor

Humoru sa dnes venuje trochu menšia pozornosť. Možno pochopiteľne ale veľká škoda. Liečivá sila humoru je všeobecne známa. Róbert Ďurka vo svojom príspevku uverejnenom v odbornom časopise Prohuman https://www.prohuman.sk/psychologia/humor-v-zdravi-a-v-chorobe-2 hovorí, že smiech podporuje mnoho fyziologických zmien. Stabilizuje tlak krvi, masíruje vnútorné orgány, zvyšuje prísun kyslíka do svalov, stimuluje cirkulácie, znižuje svalovú tenziu a podporuje celkový pocit well-beingu. Taktiež uvádza, že je potvrdené, že humor a smiech podporuje imunitný systém.  Dokonca ako uvádza, počas smiechu sa zvyšuje počet NK buniek (NK – natural killer, prirodzený zabíjač). Sú to bunky, ktoré ničia nádorové alebo infekciou napadnuté bunky. 

Nenahraditeľnú prácu v podpore zdravia detí, seniorov alebo chorých dospelých robí v tejto oblasti združenie Červený nos. https://cervenynos.sk. Ich prínos je obrovský. 

 

Humor a človek

Humor je silnou stránkou, ktorá patrí medzi interpersonálne stránky. Teda medzi také, ktoré pomáhajú vytvárať dobrý medziľudský kontakt. Ľudia so zmyslom pre humor ľahko nadväzujú kontakty, sú obľúbení. Humor je ale silná stránka, ktorá nehovorí len o zručnosti človeka byť vtipní. 

 

Mimochodom aj tu treba dávať pozor o akom humore hovoríme a spôsobe jeho použitia. Humor má totiž aj svoju odvrátenú stranu napr. posmech, výsmech, ponižovanie, a to nemá nič spoločné s dobrým charakterom. To už je ale iná  kapitola. 

 

Humor teda nehovorí len o tom, že niekto vie byť vtipný. Je to aj o akejsi ľahkosti bytia, hravosti a prístupe k živote (z anglického playfulness), nadhľade a neprežívaní sa. Humor nám pomáha prekonávať náročné situácie a častokrát sa používa ako kopingová stratégia zvládania stresu. Čiže ak hovoríme o humore, nie je to len o ľudskej zručnosti. Je to aj o prístupe k situáciami a pohľade na ne. 

 

Pozrime si dobrú komédiu, video 

Humor si vieme zabezpečiť aj sami, napríklad tak, že si pozrieme dobrú komédiu, vtipné video, prečítame vtipnú knihu, blog alebo sa proste na niečom dobre zasmejeme. 

Jedno z najznámejších vtipných videí, v ktorých vystupujú deti je aj to z roku 2011, kde sa chlapček neuveriteľne srdečne smeje pri trhaní papiera. Má viac ako 100 miliónov vzhliadnutí. Zasmejte sa s nami.:)

 

 

 

Optimizmus a humor nám skvalitňujú život. A preto  na ne nezabúdajme.