Blog školského psychológa

Top 10 povzbudzujúcich pesničiek

Holandský kognitívny neuropsychológ Jacob Jolij vytvoril vzorec na základe ktorého vybral 10 takýchto pesničiek. 

1. Don’t stop me now -Queen

2. Dancing Queen -Abba

3. Uptown Girl – Billy Joel

4. Eye of th Tiger – Survivor

5. I’m a Believer – The Monkees

6. Girls just want to have fun – Cyndi Lauper

7. Living on a prayer – Bon Jovi

8. Walking on sunshine – Katrina and the Waves

9. I will survive – Gloria Gaynor

10. Good vibrations – The Beach Boys 

 

Dr. Jolij však aj napriek vytvorenému zoznamu hovorí, že hudobný vkus a výber hudby je vysoko osobná záležitosť a veľmi súvisí so sociálnym kontextom a osobnými asociáciami. Ak teda máte vlastný playlist, s radosťou využívajte ten.

 

Pozitívne výzvy 

Okrem dobrej hudby si však môžeme  každý deň stanoviť aj malú pozitívnu výzvu, ktorá systematicky podporuje niektorú zo silných stránok človeka. Hovoríme  napríklad o dôvere a sebadôvere, optimizme, zdraví, vnútornom pokoji, radosti a schopnosti zlepšovať medziľudské vzťahy či kreativite.

 

Tieto pozitívne výzvy môžeme plniť sami alebo s niekým iným. Tu je pár tipov: 

 

Optimizmus

1. Napíšte si 3 veci za, ktoré ste dnes vďační.

2. Usmievajte sa na ľudí okolo seba.

3. Rozmaznávajte sa.

4. Vyberte si fotografie a pozrite si ich. Zasmejte sa a pospomínajte. Vychutnajte si pozitívne okamihy.

5. Predstavte si najlepšiu verziu seba. Akí ste? Čo viete pre to urobiť?

6. Ozvite sa priateľovi, ktorého ste dlho nepočuli .

7. Pozrite sa situáciu aj z iného – pozitívneho uhla pohľadu. Čo Vám tá situácia prináša? V čom Vás obohacuje?

 

Podpora medziľudských vzťahov

1. Poďakujte niekomu blízkemu iba za to, že je súčasťou vášho života a povedzte mu, prečo ste radi, že je jeho súčasťou.

2. Dajte niekomu kompliment.

3. Hovorte menej, no viac počúvajte.

4. Objímte blízkeho človeka.

5. Napíšte niekomu milý alebo ďakovný e-mail.

6. Pozrite sa na človeka s čistou úprimnosťou.

7. Urobte si deň bez  technológií. Venujte sa sebe a ľuďom okolo seba. 

 

Vnútorný pokoj

1. Nájdite si objekt, ktorý vás ukľudňuje a ste schopní si ho zobrať hocikde so sebou. 

2. Ovoňajte vnímavo kvetinu. 

3. Odpustite sebe alebo niekomu inému.

 

Zdravie

1. Choďte na malú prechádzku.

2. Choďte skoro spať.

3. Vypite aspoň 1,5 litra vody.

4. Poriadne sa ponaťahujte (až ku hviezdam).

 

Dôvera a sebadôvera

1. Všimnite si dobrú vlastnosť partnera, dieťaťa, kamaráta  a povedzte mu ju

2.  Podporte niekoho v jeho snahe, vytrvalosti alebo úspechu..

3. Opýtajte sa priateľa, aké dobré vlastnosti vo vás vidí.

4. Uvedomte si v čom ste dobrí.

5. Buďte k sebe milí.

6. Nechajte niekomu alebo sebe pekný odkaz.

 

Radosť

1. Podeľte sa o dobré správy.

2. Prineste niekomu malú desiatu (napr. kolegovi, spolužiakov....)

3. Prečítajte si svoju obľúbenú knihu.

4. Choďte do kina, divadla, na koncert

5. Vytvorte si heslo z milých a povzbudivých slov.

6. Urobte niečo malé pre niekoho - napr. objatie, venujte mu čas, darujte kvety a pod.

 

Kreativita

1. Urobte niečo pekné nečakané pre blízku osobu 

2. Pozrite sa na svoje každodenné okolie inak. Všimnite si niečo čo ste si predtým poriadne nevšimli.

3. Vymyslite príbeh zložený z 3 slov.

4. Presuňte doma malý kus nábytku alebo dekorácie. 

5. Upečte originálny a nezvyčajný koláč - napríklad zelený, žltý, modrý.

6. Vyzdobte si izbu kvetmi alebo sezónnymi prírodnými doplnkami.

 

Robme malé kroky, pretože tie nás dovedú k veľkým veciam.